Tänapäeva maailmas liigume me üha vähem. Istuv eluviis on saanud normiks, kuid see ei ole meie tervisele hea. Liikumine on tervise säilitamiseks hädavajalik, ja kõige lihtsam ning tasuta viis selleks on jalutamine värskes õhus.
Mis protsessid kehas käivituvad kõndides?
Kõndimine on lihtne, kuid tõhus viis tervise parandamiseks. See tugevdab meie skeleti süsteemi ja aitab meil rohkem aega värskes õhus veeta. Kõndimine on eriti kasulik meie luudele ja lihastele, aidates neil tugevamaks muutuda.
Kõndimise mõju ei piirdu ainult meie skeleti süsteemiga. See on ka suurepärane kardiovaskulaarne treening, eriti kui kõndida pikemaid vahemaid. Kõndimine aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi tervist, vähendades südamehaiguste riski.
Lisaks on kõndimine suurepärane viis liigeste tervise parandamiseks. See on madala mõjuga tegevus, mis aitab liigestel püsida tugevad ja paindlikud, vähendades artriidi ja teiste liigeseprobleemide riski.
Kui palju samme päevas peaks tegema ja kuidas tervislikult kõndida?
Igapäevase sammude arvu osas ei ole ühtset normi, kuid üldiselt usutakse, et minimaalne sammude arv, mida peaksime päevas tegema, on 6000. Kuid meditsiiniline ajakiri The Lancet soovitab inimestel igapäevaselt läbida 8000 sammu, et pikendada eluiga. Vanematele inimestele piisab 7000 sammust, noortele aga soovitatakse teha 9000 sammu.
See sammude arv ei nõua suurt pingutust ja pikki vahemaid. Näiteks 6000-8000 sammu astudes läbite 4-5 kilomeetrit. See vastab 1-1,5 tunni pikkusele jalutuskäigule.
Kõndimise tehnika on samuti oluline. Püüdke hoida selg sirge, vaadake otse ette ja laske käed vabalt kõikuda. Samuti on oluline valida mugavad jalatsid, mis toetavad teie jalgu ja ei põhjusta valu. Kõndige sellise tempoga, et saaksite rahulikult rääkida, ilma et peaksite hingeldama.
| Sammude arv | Kalorite arv | Kaugus (meetrites) |
|---|---|---|
| 1000 | 50 | 700 |
| 6000 | 300 | 4200 |
| 9000 | 450 | 6300 |
| 12000 | 600 | 8400 |
| 20000 | 1000 | 14000 |
| 30000 | 1500 | 21000 |
Kuidas samme õigesti lugeda?
Sammude lugemiseks on mitmeid viise. Üks võimalus on kasutada spordipoest ostetud sammulugejat, mis on väike seade, mida saab kinnitada vööle või taskusse. Kuid need seadmed ei säilita tavaliselt ajalugu ja vajavad perioodilist patarei vahetamist ning nende tühjenedes võivad nad kuvada ebaõigeid andmeid.
Teine võimalus on kasutada nutitelefoni rakendusi. Paljud neist rakendused kasutavad telefoni sisseehitatud andureid sammude loendamiseks ja need on sageli tasuta või väga odavad. Need rakendused võivad olla väga täpsed ja paljud neist pakuvad ka lisafunktsioone, nagu kauguse ja kalorite arvutamine.
Kuidas motiveerida end rohkem kõndima?
Paljudele inimestele on igapäevane kõndimine väljakutse. Üks lihtsamaid viise enda motiveerimiseks on võtta endale kohustus, näiteks lemmiklooma eest hoolitsemine. Püüdke muuta kõndimine harjumuseks. Siin on mõned näpunäited, kuidas end motiveerida:
- Seadke eesmärk. See võib olla teatud arv samme päevas või nädalas, või teatud kaugus, mida soovite kõndida.
- Kasutage kõndimise jälgimise rakendust. See aitab teil jälgida oma edusamme ja motiveerib teid rohkem kõndima.
- Kõndige koos sõprade või perega. See muudab kõndimise lõbusamaks ja aitab teil püsida motiveerituna.
Jalutage koeraga. Koerad vajavad regulaarset liikumist ja see võib olla suurepärane motivatsioon kõndimiseks. - Avastage jalutuskäikude ajal uusi kohti. See hoiab kõndimise huvitavana ja annab teile võimaluse näha uusi vaatamisväärsusi.
- Koostage uusi marsruute või läbige vanu marsruute teisest suunast. See aitab hoida kõndimise huvitavana ja võib aidata teil avastada uusi asju oma ümbruses.
Parimad kõndimiskohad Eestis
Eestis on palju suurepäraseid kohti, kus saate oma samme koguda. Kõik linnad on varustatud terviseradadega, mis on sageli metsades, kus saate nautida loodust samal ajal kui kõnnite.
Näiteks Tallinnas on Pirita promenaad ja Reidi tee, mis on suurepärased kohad kõndimiseks. Tartus on Ülejõe park, mis on samuti suurepärane koht jalutuskäikudeks. Narvas ja Pärnus on jõepromenaadid, mis pakuvad suurepäraseid vaateid ja võimalusi kõndimiseks.
