Liigne kehakaal on tänapäeva ühiskonna nuhtlus. Vähene liikumine ja vale toitumine viivad südame-veresoonkonna haiguste arvu kasvuni ning on Euroopas varajase suremuse peamiseks põhjuseks. Seletame, miks teadlased soovitavad kaotada kehakaalu vähemalt 5% ja mis seejärel organismis juhtub.
Terviseparandamise teekond: teaduslikult tõestatud kasud
Kaalu langetamine võib tunduda suure väljakutsena, kuid teadusuuringud on näidanud, et isegi mõõdukas kaalukaotus toob märkimisväärseid tervisekasusid. Eksperdid on jõudnud järeldusele, et just 5% kaalukaotus on reaalne eesmärk, mis on enamikule inimestele saavutatav ning toob endaga kaasa tervise paranemise mitmel tasandil. Vaatame lähemalt, milliseid positiivseid muutusi võib oodata, kui kehakaalu õnnestub vähendada kasvõi selle tagasihoidliku protsendimäära võrra.
1. Unega seotud kasud
Uni paraneb märgatavalt. Teadusuuringud on näidanud, et pärast seda, kui inimene kaotab vähemalt 5 protsenti kehakaalust, normaliseerub hingamisseisund une ajal. Kaalukaotus vähendab unisust, väsimust ja kurnatust pärast und.
2. Mõju vererõhule
Kõrge vererõhk normaliseerub. Liigse kehakaalu vähendamine langetab diastoolset ja süstoolset rõhku keskmiselt 5 mm Hg võrra. Kui kaotada rohkem üleliigseid kilosid, muutub vererõhk normaalseks. Seepärast alustavad arstid hüpertoonia ravi elustiili ja toitumiskäitumise korrigeerimisega. Teadlased on tõestanud, et valgurohke dieet võib stabiliseerida kõrget vererõhku, mistõttu soovitatakse tarbida kõrge valgusisaldusega tooteid – lahjat liha, kala, mune.
3. Neerude tervis
Neerude töö paraneb oluliselt. Isegi minimaalne kehakaalu vähenemine vähendab proteinuuriat – valgu kadu uriiniga – mitu korda. Mõõdukas kaalukaotus kõrvaldab neerupuudulikkuse arenemise riskid, kuna normaliseerib vererõhku, stabiliseerib veresuhkrut ja vähendab leptiini taset.
4. Vähiga seotud riskid
Rinnavähi risk väheneb märkimisväärselt. Ülekaalulistel naistel on rinnanäärme kasvajad tavaliselt oluliselt suuremad kui normaalse kehakaaluga naistel. Sageli suurendab liigne kehakaal resistentsust hormoonravi ja keemiaravi suhtes. Seetõttu surevad ülekaalulised naised rinnavähki sagedamini kui need, kellel ei ole rasvumisprobleeme. Teadlased märgivad, et kehakaalu vähendamine aitab osaliselt normaliseerida rinnanäärmete kudede kahjustusi, mis on põhjustatud rasvumisest. Kuid rakkude täielik taastamine kehakaalu kaotuse abil ei ole alati võimalik.
5. Luu- ja lihaskonna tervis
Luu- ja lihaskonna haiguste riskide vähendamine. Ülekaalulistel inimestel areneb tavaliselt põlveliigese osteoartriit. Lisaks haigestuvad naised palju sagedamini kui mehed. Liigse kehakaalu kaotamine aitab vähendada koormust liigestele ja vähendada põletikulisi protsesse luukoes. Uuringud näitavad, et pärast kaalu langetamist algab kõhrede struktuuri taastumine. Isegi pärast ühe kilogrammi kaotamist väheneb koormus luu- ja lihaskonnale. Seetõttu on kehakaalu normaliseerimine üks osteoartriidi ravi etappidest.
6. Diabeedi ja vistseraalse rasvumise ennetamine
Vistseraalse rasvumise ja II tüüpi diabeedi arenemise riskide vähenemine. Naiste normaalne vöö ümbermõõt on 80 sentimeetrit ja meeste puhul kuni 94 cm. Kui need näitajad ületavad normi, algab kõhupiirkonnas ebatervisliku rasvumise protsess ainevahetusprotsesside vähenemise taustal. Samuti hakkab suurenema suhkurtõve tekkimise risk, ja kehakaalu langetamine aitab normaliseerida veresuhkru taset. Seetõttu soovitavad arstid ülekaalulistel inimestel rohkem liikuda ja muuta toitumisharjumusi.
Teadlased rõhutavad: kaalu langetamine peaks toimuma ainult arsti järelevalve all. Lisaks toitumise ja elustiili muutmisele on kehakaalu korrigeerimiseks vaja meditsiinilist tuge. Eksperdid hoiatavad ka rangete dieetide järgimise ja iseseisvalt kaalulangetamise eest, kuna see võib põhjustada pöördumatut kahju tervisele.
Loomulikult kehtib kõik eespool mainitu neile, kel on liigse kehakaaluga probleeme. Kui teie kehamassiindeks on normi piires, võib kaalukaotus hoopis probleeme tekitada. Seetõttu on enne kaalulangetamist oluline veenduda, et vajate tõesti kaalu langetada, konsulteerides arstiga.
