Magneesium on elutähtis mineraal, mida keha vajab mitmete protsesside jaoks. Kombineerituna vitamiiniga B6, aitab magneesium kaasa närvisüsteemi ja lihaste talitlusele. Artiklis vaatleme, miks magneesium B6 on oluline ja kuidas seda õigesti tarbida.
Mis on magneesium B6 ja miks see vajalik on?
Magneesium B6 on kombinatsioon magneesiumist ja vitamiinist B6, mida kasutatakse tihti toidulisandina. See kombinatsioon aitab paremini omastada magneesiumi ja toetab keha mitmesuguseid funktsioone. Magneesium osaleb lihaste ja närvide talitluses, aitab kaasa süsivesikute ja rasvade ainevahetusele ning reguleerib vererõhku.
Magneesiumi varud kehas võivad väheneda erinevatel põhjustel. Intensiivne füüsiline koormus, stress ja ebaõige toitumine võivad kaasa aidata magneesiumi kulu suurenemisele. Samuti vähendavad magneesiumi varusid teatud ravimid ja alkohol. Seetõttu on oluline jälgida, et keha saaks piisavas koguses magneesiumi ja vitamiini B6.
Millist kasu toob magneesium B6 kehale?
Magneesium B6 kombineerimine pakub mitmeid tervislikke eeliseid. See aitab kehal taastada magneesiumitaset ja parandab üldist tervist. Alljärgnev on loetelu, kuidas magneesium B6 mõjutab keha:
- Toetab närvisüsteemi talitlust
- Aitab vähendada lihaskrampe ja väsimust
- Parandab südame ja veresoonte tervist
- Aitab säilitada normaalset vererõhku
- Soodustab energia ainevahetust
- Toetab luude ja hammaste tervist
- Parandab une kvaliteeti ja aitab stressi vähendada
Kuidas saada magneesiumi B6?
Magneesiumi B6 on võimalik saada nii looduslikult kui ka toidulisandite kaudu. Looduslikke allikaid leidub paljudes toitudes, mis sisaldavad magneesiumi ja vitamiini B6. Näiteks lehtkapsas, spinat, pähklid, seemned ja täisteratooted on head magneesiumi allikad. Vitamiin B6 allikaid leiab näiteks banaanidest, kartulitest ja kalast.
Kui looduslikest allikatest ei ole võimalik piisavalt magneesiumi B6 saada, võib kaaluda toidulisandite kasutamist. Apteekides on saadaval erinevaid magneesiumi ja vitamiini B6 preparaate, mis aitavad igapäevast vajadust katta.
Kuidas magneesiumi B6 õigesti võtta?
Magneesiumi B6 toidulisandeid tuleks võtta vastavalt tootja juhistele või arsti soovitusele. Tavaline soovitus on võtta preparaati õhtuti koos toiduga, et suurendada imendumist. Täiskasvanud naiste soovituslik päevane annus on umbes 310–320 mg magneesiumi ja 1,3 mg vitamiini B6, meestel vastavalt 400–420 mg ja 1,3–1,7 mg.
Kui teil on magneesiumipuudus või te võtate ravimeid, mis mõjutavad magneesiumi taset kehas, võib arst soovitada suuremat annust. Küll aga tuleb vältida üleannustamist, sest liigne magneesium võib põhjustada seedetrakti probleeme ja muid tervisehädasid.
Magneesium B6 on oluline toitaine, mis aitab toetada keha paljusid elutähtsaid funktsioone. Selle piisav saamine aitab ennetada väsimust, krampe ja stressi, parandades üldist heaolu. Oluline on saada magneesiumi ja vitamiini B6 nii looduslikest allikatest kui ka vajadusel toidulisanditest, järgides soovitatud päevaseid koguseid.
