Kõik me teame aktiivse eluviisi kasulikkusest ja vaevalt keegi kahtleb selle tähtsuses. Kuid mis juhtub organismiga, kui teatava, võib-olla isegi lühikese aja jooksul füüsilisest aktiivsusest loobuda? Missouri ülikooli teadlased uurisid seda ja avaldasid oma töö tulemused ajakirjas Journal of Applied Physiology.
Uuringu metoodika ja peamised avastused
Teadlased viisid eksperimendi läbi rottidel, kes olid ilma jäetud võimalusest liikuda kümme päeva. Pärast seda suurenes katseloomadel vabade radikaalide (hapniku aktiivsed vormid, mis kahjustavad rakke oksüdatsiooni teel) tootmine hipokampuses. Hipokampus on aju piirkond, mis vastutab mälu ja õppimise eest.
Lisaks vähenes loomadel võime jaotada toiduga saadavat glükoosi rakkudesse. See ainevahetuse häire suurendab suhkurtõve riski. Kümme päeva ilma füüsilise aktiivsuseta tõstis näriliste ajus spetsiifiliste valkude taset, mis on seotud Alzheimeri tõvega.
Mõju südame-veresoonkonnasüsteemile
Regulaarselt treenivatel inimestel on märgatavalt nõrgem insuliini vastus glükoosi koormale, kuid samas normaalne glükoositaluvus. See nähtus on üldiselt omistatud pikaajaliste treeningukohanemistele, mis korreleeruvad maksimaalse hapniku tarbimisega ja vähenenud rasvasisaldusega. Kuid juba lühiajaline passiivsus võib seda tasakaalu rikkuda.
Kaheksa hästi treenitud inimese peal läbi viidud uuringus leiti, et 10 päeva pärast treeningu lõpetamist oli maksimaalne plasma insuliini kontsentratsiooni tõus vastuseks 100-grammisele suukaudsele glükoosikoormale 100% kõrgem. Hoolimata suurenenud insuliinitasemest olid vere glükoosikontsentratsioonid pärast 10 päeva ilma treenimiseta kõrgemad.
Aju tervise muutused
Teadlased hakkavad mõistma, kuidas lihaste mittekasutamine võib mõjutada mitte ainult keha, vaid ka kahjulikult mõjutada aju. Missouri ülikooli veterinaarmeditsiini kolledži teadlane Frank Booth selgitab kasvavat muret. Kui võrrelda 1940. aastaid tänase ajaga, on keskmine eluiga tõusnud 60. aastate keskpaigast 70. aastate lõpuni, kuid 2. tüüpi diabeedi määr on hüppeliselt kasvanud.
Ta rõhutab murettekitavat trendi vanemate täiskasvanute tervise halvenemises, hoolimata eluea pikenemisest. Kuigi ameeriklaste keskmine eluiga on paranenud, kipub keskmine tervislik eluiga – haigusteta elatud aastate arv – pärast 65. eluaastat langema. Füüsiline passiivsus on juba seostatud insuliiniresistentsusega kehas, ja me hakkame rohkem õppima lihaskasutuse puudumise ja insuliiniresistentsuse vahelisest seosest ajus.
Pikaajalised tagajärjed tervisele
Isegi siis, kui teil pole südamehaiguste klassikalisi riskitegureid nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja ülekaal, võib passiivsus siiski viia südamehaigusteni. Johns Hopkinsi meditsiiniuurijad analüüsisid enam kui 11 000 inimese teatatud treeningu taset ja leidsid, et füüsilisest aktiivsusest loobumine keskeas kuue aasta jooksul oli seotud suurenenud südamepuudulikkuse riskiga.
2530 osalejat, kes teatasid vähenenud füüsilisest aktiivsusest, suurendasid oma südamepuudulikkuse riski 18% võrra, kuigi neil polnud uuringu alguses südame-veresoonkonna haiguste ajalugu. See näitab selgelt füüsilise aktiivsuse tähtsust südame tervise säilitamisel.
Mälu ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine
Teadlased usuvad, et treening edendab neuroplastilisust – aju võimet moodustada uusi närviühendusi ja kohaneda kogu elu jooksul. Uuringud on näidanud, et üks sellise kasvu piirkond on hipokampus, mis juhib mälu ja täidesaatvaid funktsioone. Üks uuring leidis, et inimesed, kes olid noorte täiskasvanutena vormis, olid 25 aastat hiljem keskeas paremad mälu, motoorsete oskuste ning fookuse ja emotsioonide kontrolli võimes.
Füüsiline aktiivsus mängib nii olulist rolli selles, kuidas keha süsivesikuid töötleb, et isegi mõne treeningu vahele jätmine võib kahjustada veresuhkru taseme kontrolli. Isegi üks mõõdukas treeningsessioon võib parandada viisi, kuidas keha vere glükoosi reguleerib.
Vaimse tervise mõjud
Treening on hästi tõestatud ravimivaba ravi ärevushäirete ja depressiooni jaoks. Kuid kas passiivsus – ilma depressiivsete sümptomiteta – võib panna inimese suuremasse riski depressiooni sümptomite tekkeks? Kümnete vaatlus- ja sekkumisuuringute analüüs viitab, et füüsiline aktiivsus võiks depressiooni ennetada.
Kuigi mõned neist uuringutest näitasid, et nii madala kui ka kõrge intensiivsusega füüsiline aktiivsus olid mõlemad tõhusad depressiooni tõenäosuse vähendamisel, leidsid mitmed uuringud, et jõuline treening oli suurima ennetava mõjuga. See rõhutab füüsilise aktiivsuse tähtsust mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise säilitamisel.
Varem rääkisime sellest, mis juhtub meie organismiga vaid 5% kehakaalu kaotamisel. Tundub küll väike muutus, kuid see võib väga tugevalt mõjutada elukvaliteeti. See on veel üks põhjus olla aktiivne ja rohkem liikuda.
