Tavaliselt jääb täiskasvanu normaalne pulss vahemikku 60–100 lööki minutis. Erinevad tegurid, nagu stress või füüsiline koormus, võivad aga pulssi ajutiselt tõsta. Kui pulss tõuseb liiga kõrgele, on oluline teada, kuidas seda ohutult ja tõhusalt alandada. Järgnevalt selgitan, kuidas seda teha.
Miks pulss tõuseb?
Pulsi tõusul võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid. Mõned neist on seotud tervisliku seisundi või igapäevaste tegevustega. Siin on peamised tegurid, mis võivad põhjustada pulsi kiirenemist:
- Stress ja ärevus
- Füüsiline pingutus
- Dehüdratsioon
- Kõrge kofeiinisisaldusega jookide tarbimine
- Mõned haigusseisundid, nagu südameprobleemid või kilpnäärme ületalitlus
- Ravimite kõrvaltoimed
Kõik need tegurid võivad lühiajaliselt põhjustada pulsi kiirenemist, kuid teades põhjuseid, on lihtsam püüda seda kontrolli all hoida.
Kuidas õigesti pulssi alandada?
Pulsi alandamiseks on mitu lihtsat ja tõhusat meetodit. Oluline on osata pulssi õigesti mõõta, et teada, millal sekkuda. Kui märkad, et su pulss on tõusnud, proovi järgnevaid samme:
- Rahusta oma hingamine. Hinga sügavalt ja aeglaselt, keskendudes kõhuhingamisele. Aeglane hingamine aitab närvisüsteemil rahuneda ja pulssi alandada.
- Joo vett. Dehüdratsioon võib tõsta pulssi, seega aitab vee joomine taastada tasakaalu ja langetada südame löögisagedust.
- Tee kerget venitust või lõõgastusvõtteid. Jooga ja meditatsioon on tõhusad viisid stressi vähendamiseks ja pulsi stabiliseerimiseks.
- Väldi stimulante. Kofeiin ja nikotiin võivad pulssi tõsta, seega piirake nende tarbimist, kui pulss on juba kõrge.
Puhka. Kui oled füüsiliselt aktiivne, anna oma kehale aeg taastumiseks.
Nende sammude järgimine aitab tõhusalt pulssi alandada ja hoida südame tervena.
Mida teha, kui pulss ei lange?
Kui tavalised meetodid ei aita pulssi alandada, võib see olla märk tõsisemast probleemist. Pikaajaliselt kõrge pulss võib viidata tervisehäiretele, mida tuleb arstiga arutada. Järgnevad sammud aitavad olukorda hinnata:
- Kontrolli oma pulssi regulaarselt ja jälgi, kas on muid sümptomeid, nagu valu rinnus või õhupuudus.
- Kui pulss püsib kõrge ja on seotud halbade enesetundega, otsi meditsiinilist abi.
- Mõnel juhul võib arst soovitada ravimeid või täiendavaid teste südame tervise hindamiseks.
- Ära ignoreeri pidevalt kõrget pulssi, sest see võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme tulevikus.
Pulsi tõus võib olla seotud mitmesuguste teguritega, nagu stress, füüsiline koormus või terviseprobleemid. Oluline on osata pulssi õigesti mõõta ja kasutada lihtsaid meetodeid selle alandamiseks, nagu sügav hingamine ja vee joomine. Kui pulss jääb kõrgeks, tasub pöörduda arsti poole, et välistada võimalikud tõsisemad terviseprobleemid. Hoia oma keha tasakaalus ja südame tervislikuna.
