Tänapäeval on ülekaalulisus suur probleem, millele paljud otsivad lahendust. Põhilised põhjused on istuv eluviis ja ebaregulaarne toitumine. Tegelikult on kehakaalu kontrollimine lihtsam, kui esialgu tundub. Peamine on liikuda rohkem ja pöörata tähelepanu toitumisele.
Üks populaarsemaid viise kaalu langetamiseks on kõndimine. Lihtne ja loomulik tegevus, mis ei nõua spetsiaalseid oskusi ega kalleid seadmeid. Kuid kas tõesti kõndimine üksi võib viia kaalulanguseni?
Kas kõndimisega saab kaalust alla?
Kõndimine võib olla tõhus kaalulangetamise viis, kui seda kombineerida tervisliku toitumisega. Kuigi liikumine on oluline, ei piisa ainult sellest, et kaalu langetada. Kõige olulisem on negatiivse energiatasakaalu saavutamine, kus tarbid vähem kaloreid, kui kulutad.
Kui aga kombineerida kõndimist tasakaalustatud toitumisega, võib tulemusi märgata juba mõne nädala jooksul. Kõndimine aitab rasvu põletada, parandab üldist tervist ja suurendab heaolu. Seega võib kõndimine tõesti olla tõhus vahend kaalulangetamisel.
Kui palju samme on kaalulangetamiseks vaja?
Sammude arv, mis on vajalik kaalulangetamiseks, on igal inimesel erinev. Kõik sõltub individuaalsest kehakujust, füüsilisest seisundist ja elustiilist. Tavapäraselt soovitatakse teha vähemalt 6000 sammu päevas, et hoida keha aktiivsena ja tervena.
Siiski, kui eesmärk on kaalu langetamine, peaks astuma päevas vähemalt 10 000 sammu. See vastab umbes 1,5-2 tunnisele jalutuskäigule päevas. Selline intensiivsus aitab kaasa rasvapõletusele ja kehakaalu vähenemisele.
Kuidas kõndida, et kaalust alla võtta?
Kõndimine peaks olema piisavalt intensiivne, et tõsta pulssi ja stimuleerida südame-veresoonkonda. Lihtsalt aeglaselt jalutamine ei pruugi anda oodatud tulemusi. Selleks, et kaalulangetamiseks kõndimisest kasu oleks, tuleks liikuda jõulises tempos.
Näiteks võid kõndida sellises tempos, et hingamine muutub sügavamaks ja sa tunned, kuidas süda töötab kiiremini. Selline kõndimine aitab kehal tõhusamalt kaloreid põletada ja aitab kaasa kaalulangusele.
Kõndimine ja dieet kaalulangetamiseks
Kõndimine üksi ei pruugi viia kiirete tulemusteni. Selleks, et kaalust tõhusalt alla võtta, on oluline ka toitumist jälgida. Üks olulisemaid samme on vähendada või täielikult loobuda suhkrust ja rafineeritud jahutoodetest.
Näiteks võid alustada sellest, et vähendad poole võrra oma igapäevast suhkrutarbimist ja piirad pagaritoodete söömist. Ideaalis võiksid need toidud menüüst täielikult välja jätta. Koos intensiivse kõndimisega annab see kiiremini tulemusi ja aitab kehakaalu kontrolli all hoida.
Millal võib oodata tulemusi?
Kui kombineerid kõndimise ja tervisliku toitumise, võivad esimesed tulemused ilmneda juba kuu aja pärast. Kui aga ei tee toitumises mingeid muudatusi, siis tõenäoliselt tunned end lihtsalt paremini, kuid kaal ei pruugi väheneda. Selleks, et tulemusi näha, on vaja loobuda suhkrust, magusatest jookidest, alkoholist ja kahjulikest toitudest.
Kui järgid sellist elustiili kolm kuni neli kuud, võid märgata märkimisväärseid muutusi oma kehas. Kaalulangetamine muutub pikaajaliseks protsessiks, mis aitab kaalu hoida ka pärast eesmärgi saavutamist. Selle aja jooksul harjud uue rutiiniga ja tervislik elustiil muutub loomulikuks osaks igapäevaelust.
Kuidas jälgida samme?
Kõndimise jälgimiseks on kõige lihtsam kasutada nutitelefoni sammuarvestust. Enamik tänapäevaseid telefone on varustatud sammuarvestusrakendustega, mis võimaldavad jälgida igapäevaseid samme ja põletatud kaloreid. Need rakendused on kasutajasõbralikud ja annavad täpse ülevaate liikumisaktiivsusest.
Kui eelistad spetsiaalset seadet, võid soetada ka tavapärase sammuarvesti. Need seadmed on kergesti kasutatavad ja annavad võimaluse jälgida täpselt iga päeva jooksul tehtud samme.
Kõndimine on lihtne ja loomulik viis kehakaalu langetamiseks, kuid see ei toimi iseenesest. Tulemuste saavutamiseks on vaja kombineerida kõndimist tervisliku toitumisega ja vältida kahjulikke toiduaineid. Regulaarne liikumine, koos õige toitumise ja sihikindlusega, aitab saavutada soovitud tulemusi ja parandab oluliselt elukvaliteeti.
