Arvatakse, et keskmiselt veedame 22 aastat oma elust magades. Une ajal toimub organismis palju protsesse, mis mõjutavad meie tervist ja ilu. Seega ainult 8 tunni magamisest ei piisa, peab magama õigesti.
Kuidas uni mõjutab meie tervist ja välimust?
Une kvaliteet ja magamise viis mõjutavad otseselt nii naha seisundit kui ka üldist enesetunnet. Järgnevalt vaatleme, millised tegurid une ajal meie keha ja näonaha eest hoolitsevad ning kuidas valida sobivad magamistingimused, et ärgata hommikul värske ja puhanuna.
Unekortsud ja magamisasend
Kujutage ette, et terve päeva püüate mitte silmi kissitada, kasutate botoksi süste ja teisi protseduure naha nooruslikuna hoidmiseks. Kuid unes me ei saa kontrollida näo miimikat ja asendit padjal. Nii võivad tekkida aja jooksul silmade ümber kortsud ja vaod, kui magada küljel tavalisel padjal.
Kõige parem on magada selili, sest siis näonahk puhkab ega puutu padjaga kokku. Kreemid ja seerumid ei imbu padjapüüri sisse.
Kuidas magada mugavalt selili?
Selili magamine on paljude jaoks ebamugav ja me eelistame embrüo poosis kerra tõmmata. Psühholoogiliselt tundub selili asend liiga “avatud” ja tekitab ärevust. Siin aitab raskustekk, mis ühtlase surve jaotamisega kehal soodustab lõdvestumist ja kiiremat uinumist.
Füsioloogiliselt vajub pea tavalisel padjal selili magades küljele, tekitades kaelas pingeid. Sobivad spetsiaalsed selili magamise padjad-treenerid, mis fikseerivad õrna toe ja võimaldavad lõdvestuda.
Voodipesu ja naha hooldus une ajal
Voodipesu kvaliteet mõjutab otseselt seda, kuidas nahk hommikul välja näeb. Parimad materjalid on naturaalsed, sileda tekstuuriga kangad nagu tensel ja siid.
Tensel on antibakteriaalne, hüpoallergeenne ning juhib niiskust hästi ära. Siid sisaldab fibroiini, mis aeglustab vananemist ja aitab nahal püsida niisutatud. Siidist padjapüürid on head ka juustele, vältides pusassejäämist ja staatilist elektrit.
Millal on parim aeg magama minna?
Püüdke magama minna mitte hiljem kui kell 11 õhtul, veel parem oleks kell 10. Sel ajal algab organismis melatoniini eritumine, mis aitab kiiresti uinuda ja hästi välja magada.
Kui seda hetke mööda lasta, hakkab tööle stressihormoon kortisool, mis tekitab öösel ärevust ja raskendab rahulikku und.
Kuidas valida õige padi?
Mugavuse tagamiseks on oluline valida kvaliteetne voodipesu, anatoomiline padi ja korralik tekk. Suled ja udupadi võivad põhjustada allergiat, sünteetilised materjalid kaotavad kiiresti kuju.
Parim valik on Memory Foam padi, mis kohandub keha kujuga, toetab kaela ja pead ning ei lase bakteritel ega lestadel pesitseda.
Padja kõrguse tähtsus
Padja kõrgust ei tohiks valida ainult õla laiuse järgi, vaid arvestada tuleb ka riietuse paksust ja madratsi jäikust. Pehme madratsi puhul vajub keha sügavamale ja sobib madalam padi, kõva madratsi puhul kõrgem.
Oluline on, et pea oleks magades neutraalses asendis, mitte rinnale kallutatud ega tahapoole painutatud, et vältida kaela kortse ja naha venimist.
Kvaliteetne uni on tervise ja ilu alus. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu nii magamisasendile kui ka vooditarvikute valikule, et ärgata iga hommik värskena ja heas vormis.
Rääkisime ka sellest, kuidas kompenseerida istuva eluviisi puudusi. Selles ei ole midagi keerulist. Sa pead lihtsalt üle saama ja hakkama liikuma.
